Διαιτολογικές Συμβουλές Κύησης

Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αναπόφευκτο γεγονός. Ωστόσο ανάλογα με την ηλικία, το βάρος της γυναίκας πριν την εγκυμοσύνη και το ύψος της καθορίζεται και το περιθώριο που έχει να φτάσει το βάρος της.

Γενικές διατροφικές συμβουλές προς όλες τις εγκύους

• Συχνή κατανάλωση κόκκινου κρέατος τουλάχιστον μία φορά εβδομαδιαίως.
• Πρόσληψη βάρους σύμφωνα με τις συμβουλές του ιατρού.
• Διακοπή πρόσληψης καφεΐνης ή περιορισμός της σε 1 φλιτζάνι ημερησίως.
• Διακοπή καπνίσματος.
• Κατανάλωση πληθώρας φρούτων και λαχανικών αρκεί να είναι καλά πλυμένα. Αποφυγή συσκευασμένων λαχανικών.
• Στα γαλακτοκομικά να προτιμώνται αποκλειστικά τα παστεριωμένα.
• Κατανάλωση πολύ καλά ψημένου κοτόπουλου και διακοπή κατανάλωσης μαγιονέζας κατά τη διάρκεια της κύησης λόγω αυξημένου κινδύνου σαλμονέλας.
• Συγκεκριμένα ψάρια είναι επιτρεπτά στις εγκύους λόγω των βαρέων μετάλλων που υπάρχουν σε κάποιες κατηγορίες ψαριών όπως ο τόνος. Απαγορεύεται επίσης το σούσι λόγω κινδύνου μόλυνσης από λιστέρια.

Διατροφικές συμβουλές για δυσκοιλιότητα

• Κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε φυτικές ίνες, προϊόντα σίκαλης και αποξηραμένα φρούτα.
• Κατανάλωση 8 τουλάχιστον ποτηριών νερού ημερησίως.
• Καθημερινή άσκηση, εφόσον το επιτρέπει ο ειδικός.

Διατροφικές συμβουλές για ναυτία

• Οι στεγνές τροφές όπως κράκερ, κριτσίνια προτιμώνται από τις γυναίκες με ναυτία εγκυμοσύνης.
• Προτιμήστε φαγητά που δεν μυρίζουν έντονα.
• Κατά τη διάρκεια της ναυτίας μην καταναλώνετε πολλά υγρά.
• Συχνά και μικρά γεύματα πάντα βοηθούν.