Διαιτολογικές Συμβουλές Κύησης

Η περίοδος της εγκυμοσύνης αποτελεί μια από τις πιο σημαντικές φάσεις στη ζωή μιας γυναίκας. Το σώμα της εργάζεται σκληρά, έτσι ώστε να δημιουργήσει μια ζωή από το μηδέν. Για το λόγο αυτό, χρειάζεται περισσότερη ενέργεια από ότι συνήθως. Οι διαιτολογικές συμβουλές κύησης είναι ζωτικής σημασίας για να εξασφαλιστεί η σωστή θρέψη, η επαρκής ενέργεια και η κάλυψη των αυξημένων θρεπτικών αναγκών που απαιτεί αυτή η μοναδική περίοδος. Μια ισορροπημένη διατροφή δεν συμβάλλει μόνο στη σωματική υγεία της εγκύου αλλά και στη δημιουργία των κατάλληλων συνθηκών για τη βέλτιστη ανάπτυξη του εμβρύου.

Διαιτολογικές Συμβουλές Κύησης: Η σημασία της καλής διατροφής

Η διατροφή κατά την κύηση παίζει πρωταρχικό ρόλο στην υγεία της μητέρας και του μωρού. Είναι μια κρίσιμη περίοδος που απαιτεί σωστές επιλογές τροφίμων, καθώς και συνειδητή κατανάλωση θρεπτικών συστατικών. Η καλή διατροφή δεν καλύπτει μόνο τις καθημερινές ενεργειακές ανάγκες της εγκύου αλλά συμβάλλει και στην ανάπτυξη του εμβρύου.

Αναλυτικότερα, μια ισορροπημένη διατροφή για μια εγκυμονούσα πρέπει να περιέχει επαρκείς ποσότητες από τις παρακάτω ομάδες τροφίμων: 

• Φρούτα και λαχανικά: Παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, που βοηθούν στη ρύθμιση της πέψης.
• Πηγές πρωτεΐνης: Το ψάρι, τα αυγά, το κοτόπουλο και τα όσπρια είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των ιστών του εμβρύου.
• Δημητριακά ολικής άλεσης: Περιέχουν υδατάνθρακες που παρέχουν ενέργεια και συμβάλλουν στη διατήρηση της σταθερότητας του σακχάρου.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά: Είναι πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D, ουσίες απαραίτητες για την ανάπτυξη των οστών του μωρού.

Σημαντικό είναι να σημειωθεί ότι μια μέλλουσα μητέρα δεν πρέπει να περιορίζει ή να απαρνείται τελείως ομάδες τροφίμων από τη δίαιτά της. Πολλές φορές, λόγω της αναμενόμενης πρόσληψης βάρους, οι γυναίκες μπαίνουν στον πειρασμό να αφαιρέσουν τελείως από τη διατροφή τους τη ζάχαρη ή τα κορεσμένα λιπαρά, προσπαθώντας να ακολουθήσουν μια «υγιεινή» διατροφή. Ωστόσο, η εγκυμοσύνη δεν είναι περίοδος για δίαιτες. Όλες οι τροφές μπορούν να καταναλωθούν, υιοθετώντας το απαραίτητο μέτρο. 

Γιατί η εγκυμοσύνη δεν είναι καιρός για δίαιτες;

Η εγκυμοσύνη δεν είναι η στιγμή για περιοριστικές δίαιτες ή για έλεγχο βάρους. Η περίοδος αυτή χαρακτηρίζεται από αυξημένες ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά, οι οποίες δεν μπορούν να καλυφθούν μέσω περιοριστικής διατροφής. Κάθε απόφαση που επηρεάζει την πρόσληψη τροφής μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στην υγεία της μητέρας και του μωρού.

Οι λόγοι που η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη περίοδος για δίαιτες περιλαμβάνουν:

1. Ανάπτυξη εμβρύου: Οι περιοριστικές δίαιτες μειώνουν τη διαθεσιμότητα θρεπτικών στοιχείων, επηρεάζοντας την ανάπτυξη ζωτικών οργάνων.
2. Αύξηση ενεργειακών απαιτήσεων: Οι ανάγκες σε θερμίδες αυξάνονται σταδιακά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να δημιουργήσει ενεργειακά ελλείμματα.
3. Πρόληψη επιπλοκών: Η ανεπάρκεια σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές, όπως πρόωρο τοκετό ή χαμηλό βάρος γέννησης.

Διαιτολογικές Συμβουλές Κύησης: Ναυτία

Η ναυτία κατά την εγκυμοσύνη, ιδιαίτερα στο πρώτο τρίμηνο, είναι ένα κοινό φαινόμενο που επηρεάζει την ποιότητα ζωής και τη διατροφή της εγκύου. Πρόκειται για μια φυσιολογική, αλλά ενοχλητική παρενέργεια της δημιουργίας μιας νέας ζωής στο σώμα της γυναίκας. Υπάρχουν μερικές διαιτολογικές συμβουλές, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν κάθε μέλλουσα μητέρα η οποία αντιμετωπίζει προβλήματα με τη ναυτία. Αυτές περιλαμβάνουν τα κάτωθι:

• Κατανάλωση μικρών και συχνών γευμάτων: Η αποφυγή άδειου στομάχου μειώνει τη δυσφορία.
• Επιλογή ήπιων τροφών: Ρύζι, κράκερ, βρώμη και μπανάνες είναι εύπεπτες τροφές που περιορίζουν τα συμπτώματα της ναυτίας.
• Ενυδάτωση: Πολλές έγκυες αντιμετωπίζουν δυσκολία στην κατανάλωση υγρών. Η ενυδάτωση μπορεί να ενισχυθεί μέσω χυμών, τσαγιού ή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το καρπούζι.
• Κατανάλωση τροφών που βοηθούν στη ναυτία: Η επιστημονική κοινότητα έχει επιβεβαιώσει την ευεργετική δράση τροφών όπως το τζίντζερ στην αντιμετώπιση της ναυτίας.

Επιπλέον, είναι καλό να αποφεύγονται τροφές με έντονη γεύση ή οσμή, οι οποίες ενδέχεται να εντείνουν τα συμπτώματα της ναυτίας. Σε περιπτώσεις σοβαρής ναυτίας, είναι σημαντικό να ενημερωθεί ο γυναικολόγος για πιθανή παρέμβαση.

Πρόσληψη βάρους ανά τρίμηνο

Η πρόσληψη βάρους κατά την εγκυμοσύνη είναι φυσιολογική και απαραίτητη για τη στήριξη του εμβρύου και τη διατήρηση της υγείας της μητέρας. Η συνολική αύξηση του βάρους εξαρτάται από τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) της γυναίκας πριν την εγκυμοσύνη, αλλά συνήθως κυμαίνεται μεταξύ 11-16 κιλών. Συνοπτικά, η πρόσληψη βάρους κυμαίνεται ως εξής:

• Πρώτο τρίμηνο: Η αύξηση του βάρους είναι μικρή, περίπου 1-2 κιλά. Οι ανάγκες του οργανισμού δεν αυξάνονται σημαντικά, αλλά η κατανάλωση θρεπτικών γευμάτων είναι απαραίτητη.
• Δεύτερο τρίμηνο: Το βάρος αυξάνεται κατά περίπου 0,5 κιλά την εβδομάδα. Στο στάδιο αυτό, το έμβρυο αναπτύσσεται ραγδαία, και οι ενεργειακές ανάγκες αυξάνονται.
• Τρίτο τρίμηνο: Η πρόσληψη βάρους παραμένει σταθερή. Το έμβρυο κερδίζει περίπου 250 γραμμάρια την εβδομάδα, και η μητέρα χρειάζεται επιπλέον θερμίδες.

Η παρακολούθηση από γυναικολόγο ή διαιτολόγο διασφαλίζει ότι η πρόσληψη βάρους είναι εντός των φυσιολογικών ορίων. Παράλληλα, αποφεύγονται επιπλοκές όπως ο διαβήτης κύησης ή η υπερβολική αύξηση βάρους, που μπορεί να δυσκολέψουν τον τοκετό.

Το υπερσύγχρονο ιδιωτικό πολυϊατρείο Mother & Woman Clinic διαθέτει εξειδικευμένο προσωπικό, το οποίο είναι σε θέση να αντιμετωπίσει κάθε ανάγκη σας. Επικοινωνήστε μαζί μας και κλείστε το ραντεβού σας.